Lo cierto es que la mejor manera de adelgazar sin hacer realmente dieta es comer de manera equilibrada. Solo tienes que controlar las cantidades que ingerimos y evitar alimentos prohibidos. Si lo hacemos de manera continuada y somos constantes, notarás pronto los resultados.
Por eso, lo primero que debes hacer es prestar atención y cuidar el tiempo que empleas y cómo lo empleas cuando te sientas a la mesa. Si aprovechas ese momento para ver tu serie favorita o para revisar los mensajes y mails estarás desviando el foco de atención. Y, en ese caso, las probabilidades de comer más cantidad de lo que realmente necesitas aumenta.
Evita alimentos prohibidos y reduce las cantidades para mantener una dieta equilibrada
También es muy aconsejable preparar en tu plato lo que vas a comer si quieres adelgazar sin hacer dieta. No dejes en la mesa la cazuela para añadir más cantidad o para repetir. Si aprendes a controlar las cantidades estarás comiendo de manera saludable y notarás de manera paulatina cómo repercute en tu peso.
Es importante dedicar tiempo a elaborar el menú semanal
Destierra las bebidas azucaradas y controla el consumo de zumos. Bebe especialmente agua y si te resulta demasiado aburrida añádele una rodaja de limón. O prueba con infusiones que se pueden tomar frías o calientes, sin azúcares añadidos. Te mantendrán hidratado y te ayudarán a controlar también la ansiedad por el picoteo.
Un truco infalible es el de dedicar un tiempo a la semana para elaborar el menú saludable. Mejor si puedes comprar casi a diario los alimentos que hayas pensado preparar. Estarás realizando una dieta saludable y variada y será el estímulo perfecto para adelgazar sin hacer dieta.
Las verduras, junto a las frutas, son los alimentos que más agua proporcionan al cuerpo
Aumenta la ingesta de alimentos ricos en fibra y proteína vegetal como las legumbres, sustituye la mantequilla por el aceite de oliva virgen o por aguacate, y busca tentempiés que te agraden pero que sean saludables. Unos pepinillos en vinagre, una zanahoria a media mañana o una pieza de fruta pero nunca piques snack o bollería industrial.
Y atención si comes fuera de casa. Aunque te parezca una lata prepararla a diario es una de las mejores maneras de controlar lo que comes cada día. Y mantén siempre la estrategia de pensar lo que le va bien a tu organismo combinando proteína, vegetales e hidratos siempre con cantidades controladas.
Si comes de manera equilibrada y de manera constante, los resultados no se harán esperar
Sustituye la salsa de tomate comprada y prueba a hacerla tú en casa. Evitarás el azúcar y las calorías que contienen las salsas industriales.
Comer sano en la oficina también es posible
¿Y cuáles deben ser los must have de tu despensa? Prepara tu despensa a medida, eliminando los alimentos que traicionan tus buenas intenciones y escoge los más saludables. Se trata de elegir los que que te ayudan a quemar grasa. Es el caso de las manzanas, que ayudan a atrapar los lípidos antes de convertirse en grasa o el apio, ideal como tentempié y con un alto contenido en agua. O los champiñones que son pobres en grasas e hidratos y además con potasio ideal para evitar retención de líquidos y reducir volumen. Y añade jengibre a tus infusiones para acelerar el metabolismo. Como chip diferente prueba a laminar calabacín fino y hornearlo, solo tendrás que añadirle un poco de pimentón y tendrás un snack saludable y divertido.
